ท่าทางในการบริหารร่างกายที่ใช้ระยะเวลาที่สั้นๆ

การบริหารร่างกายส่วนต่างๆนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งทุกๆท่าบริหารแต่ถ้าทำผิดพลาดหรือไม่ถูกวิธีอาจได้รับการบาดเจ็บได้จึงเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเกิดการฉีกขาด การออกกำลังกายหรือการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆมีวิธีการที่ยุ่งยากซับซ้อนจึงเป็นสาเหตุให้เกิดอาการของการเบื่อต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีวิธีปฏิบัติง่ายๆสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำจำวันได้จริง หลังจากการตื่นนอนในช่วงเช้า ท่าทางในการบริหารใช้ระยะแค่ท่าละ 10 นาทีเท่านั้นมีดังนี้

ท่าซิทอัพ การทำท่าทางในลักษณะนี้เพื่อที่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องถือว่าเป็นท่าทางในการบริหารที่มีความยากมาก แต่ในทางกลับกันถ้าปฏิบัติได้จะมีผลลัพธ์ที่ดีมากที่สุดด้วยเช่นกันเพราะการซิทอัพนี้จะต้องอาศัยการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อส่วนท้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยจะมีวิธีปฏิบัติดังนี้นี้ ให้นอนราบไปกับพื้นแต่ต้องนอนหงายหน้า พร้อมกับนำมือทั้ง 2 ข้างมาผสานกันไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นให้เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องพร้อมกับการยกตัวขึ้นมาจากพื้น เมื่อขึ้นมาอยู่ในระยะที่ต้องการแล้วค่อยๆผ่อนแต่ต้องเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลาให้นอนราบไปกลับพื้นจนสู่ท่าเริ่มต้น ทำในท่าทางแบบนี้ไป 15 ครั้ง แต่ข้อควรระวังอย่าหักโหมมากจนเกินไปเพราะจะทำให้มีอาการปวดหลัง และปวดบริเวณท้องโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มปฏิบัติแรกๆ

ท่าทางในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องนี้เหมาะสมสำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามหน้าท้อง เป็นท่าทางการบริหารที่ทำได้ง่ายและไม่มีอุปกรณ์ใดช่วยในการออกกำลังกายหรือบริหารกล้ามเนื้อสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องนี้ควรทำความรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเองอยู่เสมอและเมื่อไม่ไหวต่อการบริหารควรหยุดพักเพราะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด